你真的“會”睡眠嗎？

人的一生有1/3的時間用于睡覺上，假如一個人活到80歲，那么其中有將近27年是用來睡覺的。人們都知道睡眠的重要性，但卻不知道睡眠為什么那么重要，更不了解睡眠不足會帶來什么樣的嚴重后果。

01 充足的睡眠時間和高質量的睡眠習慣

為什么我們需要那么久的睡眠時間呢？這是因為日常中，我們在進行學習和工作活動時，大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度，也就是說高強度長時間的大腦活動所消耗和分解的會超過神經細胞的合成和恢復，這時，我們的大腦皮質就會出現保護性抑制。當我們產生疲倦、打哈欠、學習能力下降的情況時，便是保護性抑制在發揮作用提醒我們休息和睡眠。如果這時你仍然堅持熬夜不休息，就會影響到大腦功能的恢復。所以，保持好的休息和睡眠，才是最好的養生之道。

德國的一位哲學家曾有過這么一段話：“睡眠是我們為那筆死亡時才收回的資本所付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得愈遲。”這句話簡單理解便是，睡眠是我們為了活著所付出的利息，利息率是我們的睡眠時間，支付按時是我們的作息規律。只要我們睡眠時長足夠，作息規律，早睡早起，我們便可以不斷延長推遲生命終結那一刻的到來。

02 談談那些睡眠不足帶來的危害

我們都知道“八小時睡眠論”，都知道睡眠不足會危害身體健康，但是現代社會因為學習繁重、工作繁忙等各種各樣原因，我們都難以保證充足的睡眠，更何況八小時。那么接下來由小編告訴你睡眠不足到底會對人產生哪些危害呢？或許了解后的你，會萌發改變作息的想法。

①頭痛：相信頭痛這方面，有的人已經深有體會了，在熬夜至凌晨兩三點時，頭痛的折奢向你襲來。盡管目前還沒有充分的科學依據證明睡眠不足會導致頭痛，但其導致偏頭痛的情況卻非常常見，尤其是那些患有睡眠呼吸中止癥的人群在起床后常伴隨頭疼發生。如果屏幕前的你也時常會因睡眠不足而感到頭痛，這便是大腦給你發出的警告，趕快行動起來改變作息吧！

②學習（工作）能力下降：當你睡眠不足時，你的視覺出現視野狹窄、復視、朦朧眼等不良反應，例如上課打睦睡，看書模糊寫字飄逸。同時睡眠不足還會導致你的記憶力、專注大2/4覺性減退，大腦反應遲鈍，你的工作效率自然就會降低，工作能力也會下降。

③疾病風險提高：睡眠不足會造成你的免疫力低下，患流行病的風險也會增大。尤其會增加你患有心臟疾病、心臟衰竭、心律不齊、高血壓等疾病的風險。特別要強調的是，睡眠不足會將患心血管疾病而死亡的機率增加一倍！

④導致抑郁癥：我們常常會在凌晨時分看見喪氣滿滿的朋友圈，要知道失眠和抑郁癥一般是相輔相成的?，F代社會的人常常因各種焦慮而失眠熬夜，每晚轉側難安，心里充滿對生活的消極想法，睡眠不足會加重我們的焦慮，嚴重時更會導致抑郁癥。睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入眠。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

希望每個人都能勇敢地邁出改變作息的第一步，從今晚開始擁有好睡眠，一夜無夢。