天黑，請閉眼:人類的睡眠進化史

睡覺,可以說是人類的本能，誰不會睡覺呢？

雖然睡覺這件事兒，說起來好像挺復雜，它除了跟我們的身體、心理情況糾纏不清，還跟太陽、月亮有關系。很多時候，我們還會突然忘掉本能，輾轉反側無法入眠。

但大部分時候，睡覺簡單得都不能算個事兒，當你放空自己，摒除雜念，睡覺的正確步驟僅僅是——天黑，請閉眼。

?  隨著人類的進化，睡眠時間一直在不斷減少。美國杜克大學生物學博士DavidSamson的一篇論文顯示，相比21種靈長類動物而言，人類的睡眠時間基本只有它們的一半，為7個小時。

?   而未來人們的睡眠時間可能還會變得更少。美國睡眠醫學學會（AASM）成員RajDasgupta博士預測，到2055年，大多數人每晚的睡眠時間將減少到5個小時，仍然能滿足日常所需。

用篝火趕走了黑暗晚上睡山洞不怕不怕了

很久很久以前，地球上還沒有火種。那時候的白天，陽光明媚，人們種田、狩獵；而到了晚上，除了星星月亮，夜晚總是無盡的黑暗。人類沒有光亮，無法活動，只有睡覺。

從夕陽西下到太陽升起，我們的祖先睡眠時間很充足。不過，充足的睡眠時間帶來的不見得都是好睡眠。人類缺少夜行能力，在那些伸手不見五指的黑夜，我們的祖先即使睡去，也會提心吊膽，擔心野獸的騷擾。

終于有一天，火被人類發現，人類的新生活也從此開始。

因為火，人類不再吃生冷食物，學會燒烤，愛上“擼串”；因為火，人類點起了篝火，制造溫暖，既保溫，又驅蚊蟲，還能抵御野獸“到訪”；因為火，人們學會了照明，即使黑夜，也能夠自由行動，增加攻守能力。

總之，火照亮了黑夜，也讓人類經歷了第一次睡眠變革，睡眠時間變少了，但睡得可能更香，更安穩了。

街道亮起了燈睡眠模式變了

人類學會鉆木取火之后，照明工具不斷升級，火把、蠟燭、油燈……1667年，巴黎將蠟燭放在玻璃燈罩里設置路燈，成為世界上第一個照亮街道的城市。17世紀末，50多個歐洲的主要城鎮都提供夜晚照明。而到了1879年，愛迪生經過長期反復試驗，發明了電燈，讓夜晚更加明亮。

照明在變革，人類的睡眠也經歷第二次變革。有科學家相信，在夜晚照明普及之前，我們的睡眠模式與現在有著顯著的不同。

2001年，美國弗吉尼亞理工學院的歷史學家RogerEkirch發布一份研究成果，指出人類歷史上曾經將漫長的夜晚劃分為兩段不同的睡眠時間。他發掘了超過500份關于分段睡眠方式的參考文獻，有來自日記、法庭審理筆錄、醫學圖書和文學作品。這些文獻顯示，在前工業時代，油燈和電力還未普及，人們一晚睡兩次。每天日落后不到1小時，人們會進入“第一段睡眠”，4個小時之后醒來，直到凌晨兩點，進入“第二段睡眠”，再睡上4個小時左右。

Ekirch發現，到上世紀20年代，兩階段睡眠才徹底消失。他認為這種轉變和街道、家庭照明水平的提升有關。夜生活豐富了，用來休息的時間相應減少了，生物鐘被迫作出了各種改變。

歷史學家CraigKoslofsky也在《夜晚的帝國》里指出，17世紀前的夜晚是罪犯、妓女和醉漢的樂園。而街道照明出現后，夜晚的社交活動開始滲透到各個階層。夜生活逐漸成為一種時尚，而繼續躺在床上被認為是浪費時間。

電視的出現和普及白天變長睡眠更少

1925年，英國工程師約翰·洛吉·貝爾德陳宮利用電信號傳導圖像后，發明了電視。

這項發明對人類的影響不可忽視。電視傳播信息，和印刷、廣播共稱為三大媒介；電視放松壓力，看電視能刺激大腦釋放內啡肽，帶來愉悅感，轉移我們的注意力；更重要的是，電視成為人們消磨時間的工具。

當電視機進入尋常百姓家之后，越來越多的人習慣了下班回家看電視。吃罷晚飯，放下碗筷，一家人一起，看看新聞、電視劇，或者綜藝節目，既放松又愜意，一家人其樂融融。

有學者表示，20世紀50年代后，整個發達國家社會做得最多的三件事，分別是工作、睡覺和看電視，全世界的人平均每周花在看電視上的時間超過20小時。

這么多時間從哪兒來？毫無疑問，就是從睡眠那里“剝奪”而來的。

對電視臺來說，收視率最高的時間段“黃金時間”往往是晚上8點到10點。想想看，如果沒有了電視，人們大概早早就躺上床了吧。

可以說，電視給人們帶來第三次睡眠變革。

不過，電視的吸引力使得人們關掉它越來越難，看到深夜的人們，關掉電視越來越晚，睡眠也越來越變得不足。

互聯網、手機的發明睡眠質量被影響

電腦和互聯網的出現，使電視開始“失寵”，而手機和移動互聯網作為升級版出現，人們的生活方式發生了巨大改變。

如今，大部分人早晨醒來的第一件事，便是抓起手機，晚上入睡前，最后一件事是看看手機，甚至睡覺時，還抓著手機。許多人的手機24小時開機，連上廁所也忙著刷屏。

2014年有人統計，中國人睡前躺在床上玩手機的平均時間近半個小時，而現在恐怕不止這個時間了。

躺在床上不愿睡，人類睡眠迎來第四次變革。

不過，人類不斷延長白天，卻無法延長黑夜。夜晚的時間是有限的，你晚上做的事兒越多，睡眠的時間自然就越少。

信息時代，人們的工作、學習與生活更加便捷，但同時我們常常感到自己比過去更忙，睡得也更晚?，F代社會，24小時晝夜不分的生活方式更是越來越普遍，我們的睡眠質量開始越來越差。

曾經，燈光幫助人們從黑夜中“搶”來時間，而現在，我們是否已經開始懷念單純的黑夜？