關于冥想放松的五種迷思

1.讓頭腦放空是不可能的

冥想時需要努力讓大腦放空是人們經常放棄冥想的原因。如果執著于這種放空，沒有人會成功。冥想應用程序Petit BamBou在西班牙的主管瑪麗亞姆·坎佩洛指出，事實是，讓大腦一片空白在科學上是不可能的，“這導致許多人因為無法達到那種狀態而放棄。我們目前生活在巨大的精神壓力中，各種思緒在腦海中泛濫。當有人說想讓大腦放空時，他們真正想要的是讓自己平靜下來，讓那些導致壓力、焦慮或恐懼的想法和情緒消失”。因此，冥想是當今最常用的工具之一，可以用來管理思緒?？才迓灞硎荆骸斑@是一種訓練手段，通過它我們可以達到平靜狀態。對于那些剛開始冥想的人來說，最簡單的事情就是將注意力集中在呼吸上，以及吸氣和呼氣時的身體感覺上?！?

2.冥想和放松并不一樣

一個常見的誤解是，冥想和放松是同義詞?？才迓逭f：“它們的區別首先在于意圖：放松的目的是讓身心放輕松，而冥想的目的是通過訓練注意力來引導思想；前者的思緒可以是信馬由韁的，后者的思緒只是活躍的?！笨茖W表明，持續的冥想練習可以使大腦結構發生重要變化，從而減輕壓力或更好地管理情緒，以及增強免疫系統或降低心率。

3.“斷開連接”不代表大腦“宕機”

當我們希望某人“周末斷開連接”時，并不是想讓他們的大腦沒有任何活動，而是想讓其壓力消失和盡情享受。事實是，大腦永遠不會“宕機”。我們能做的就是選擇關注的重點。正如坎佩洛所言：“我們的大腦處在一種自動駕駛模式中，當頭腦從一個想法跳到另一個想法時，這些想法都與當時發生的事情無關，這是導致壓力、焦慮和失眠的原因。當我們擺脫常規并全神貫注地進行某項活動，無論是運動、繪畫還是散步，大腦都會停止游蕩，因此壓力會得到改善?！笨傊?，我們要與壓力脫鉤，但不是讓大腦“宕機”。真實情況是，當疲憊積累到一定程度時，大腦會“部分”休眠：因為它無法集中注意力，會讓我們轉向不會消耗那么多認知資源的其他任務。

4.呼吸確實可以改善焦慮

科學已經證明了呼吸與大腦活動的關系。之所以如此，是因為呼吸與大腦皮層的不同部位有關，而這些部位正是思想、感知和想象的起源。根據《神經生理學雜志》，當我們自愿改變呼吸方式時，大腦會作出不同的反應。心理學家和神經科學家帕特麗夏·納弗里亞指出，呼吸還可以緩解焦慮。

5.練瑜伽不是多余的時尚

除了能增加身體靈活性和塑形外，有科學證據表明瑜伽對大腦有好處，且與心血管鍛煉產生的效果非常相似。

《大腦可塑性》雜志發表的一項研究結果表明，大腦會影響與記憶、情緒調節和學習相關的區域。此外，進行8周的瑜伽練習可以減少壓力激素皮質醇的分泌，并緩解焦慮和抑郁。